▲中壯年、銀髮族若少了運動習慣，也沒有攝取夠足夠蛋白質，可能就會面臨「肌少症」問題。中醫師因此建議，除了維持均衡營養，也可以豌豆蛋白等保健食品做為日常補充。

什麼是「

疫情以前，健身已經成為許多人的日常，疫情以後，想藉由運動提升免疫力，更是成為全民共識！但如果運動做得不夠全面，竟然有可能還沒練成強健體魄，就先肌肉流失導致「肌少症」？對於沒有運動習慣的上班族、追求健康環保的Vegan族、消化系統退化的銀髮族來說，「肌少症」也可能悄悄上身？

「人類身體所需的營養物質，都是從食物攝取來的，以所謂的『均衡飲食金字塔』來看，穀類需佔50～60%、蛋白質佔35～45%，其他就是蔬菜水果等微量元素，因此『蛋白質』是很重要的營養來源，也是增加肌肉的關鍵！」然而現代人常因工作或生活習慣少動多坐，此舉會影響的不只是基礎代謝率降低，若再加上蛋白質攝取不足，對於支撐身體相當重要的肌肉來說，也會跟著快速流失。

判斷是否有「

建議可以先自我測試，「如果發現容易疲累、免疫力低、手比以往沒力、支撐力不足，或是爬一兩層樓就喘到不行、心臟沒力，甚至吃東西比過去還容易脹氣、消化不良，也代表腸子內的肌肉量不足。」肌肉並非只是我們肉眼看到的二頭肌、腹肌等，身體全身結構都由蛋白質組成，因此機能衰退也算是肌少症的症狀。「中重度的肌少症則會影響到心臟問題，因為人體血管的管壁也都是由蛋白質組成，缺乏蛋白質容易導致發炎問題，當然更嚴重者，也會提升失能、死亡等風險。」

▲身體因缺少肌肉而導致的後果不可小覷，輕者容易疲累、免疫力下滑，重者更有失能、死亡等風險。

避免

要避免肌少症的不二法門就是，飲食一定要均衡！基本上當然還是選擇原型食物最好，但如果平日真的吃不了這麼多蛋白質，像是吃素的人一整天要吃到足量，可能無法攝取這麼多豆類，就可以選擇機能性蛋白粉來補充。蛋白質還需要靠其他營養才能吸收，單純只補充蛋白機能粉，卻還是忽略其他食物，依舊無法避免肌少症發生。